超お手軽、シンプルイズベストな食事計画。

 

 

 

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朝

 

いつもと同じメニューを食べる。

甘い朝食は基本NG.　（たまに、ならいいけど）

発酵食品（納豆・味噌汁・ぬか漬けあたりがオススメ）を活用

 

 

小腹が減ったら間食（ナッツ・フルーツ系がベスト）

 

 

昼

 

サラダ中心に野菜をとる。炭水化物は基本1品。

タンパク質（魚・肉・豆）をミックスすればなおよし。

 

 

夜

タンパク質・野菜中心。

食べる時間が遅い場合は、キノコ・野菜をメインに
軽くおにぎり等を合わせるといい。

 

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とはいえ、

食べ過ぎには気を付けること。

 

「腹8分目」ルールを忘れずに。

 

 

「お腹いっぱいだけど、ホールのケーキを出された。いいかも・・・」

とかやったら太るよ。

 

そういう時は、次の日に食べればいいと思う。

 

でもまあ、ストレスを減らすためには、
甘いもの、脂っこいものも「たまには」食べた方がいいだろうね。

 

出来れば夜以外に。