現代人にはコレが足りてない。だからストレス多いんだな?

 

現代ジャパニーズに足りてないもの。結論から言いましょう。

 

鉄分
 
 
です。
 
身体をつくるのも、頭脳レベルを上げるのも栄養ですが、
「鉄分」はまじで盲点です。
 
ほとんど気づきません。
 
 
多くの人はビタミン・タンパク質・ミネラルをまんべんなく摂ろう・・・という「バランス」は考えるのですが、「必要量」まで考えないのです。
 
 
 
例えば、タンパク質は最低でも1日に「体重の数字✖1g」必要で、筋トレする人ならこの2倍。
 
 
体重70キロの人なら、1日に70gのタンパク質が必要です。
300グラムのステーキを食べれば足りますが、毎日ステーキなんて無理でしょう。筋肉マッチョなんてこの倍ですよ。
 
ね?
 
 
しかも足りないと血・肌・髪などいろんな部分がダメージ食らいます。
 
現状維持ですら、かなりの必要量が求められます。
 
ほとんどの日本人は「1日の最低量」を摂れていません。
 
 
 
 
 
さて、今回のメインテーマ「鉄分」ですが、1日に必要な量は
 
    • 男性  1日10mg
    • 女性  1日18mg 

 

です。ん、思ったより少ないって?
 
 
残念ながらほとんどの人が不足しています。
女性だと95%~99%くらいの割合で足りてません。
 
女性は生理の際に血が出ますが、鉄分+タンパク質がないと血が作れない上に、その両方が不足しまくっているのです。
 
鉄分足りないのに補給しない。
 
 
アメリカでは政府が政策として小麦粉に鉄分を加えたり、日本人の3倍肉を食っているので鉄分は不足していません。が、日本人は「レバー嫌い」とか「スイーツ食べたい」とか言って必要量に届きません。
 
 
 
アメリカ人は七面鳥やらチキンやら、「肉食いすぎ」と思ったあなた。
 
あれが必要量です。
 
あの量がまじで必要なのです、冗談ぬきで。
 
 
 
 
 
鉄分ってそんなに大事かぁ?
 
 
という人のためにもーちょい説明します。
 
 
 
鉄分は血液をつくる以外に、神経伝達物質の補因子であり、活性酸素の除去作用も持っています。
 
 
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要注意なのは、エネルギー代謝の最終段階で鉄が使われること。
 
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パニック、肌荒れ、うつ病などは鉄不足が原因です。
 
「我こそは鉄分不足」という方は鉄分摂りましょう。
 
 
レバーを食べたくないのなら、飲むヨーグルトの鉄分タイプとか、コンビニでトロピカーナの鉄分補給できるやつとか、ウィダーインゼリーのミネラルを買いましょう。
 
レバー食える人は食いましょう。一番手っ取り早いです。
 
鉄分サプリでも補給できます。
 
 
 
鉄分というのは、血液の中ではたらく「ヘモグロビン」、そしてその前段階の「フェリチン」という物質になります。
 
これらが不足すると起こる症状は
 
 
  1. 辛い
  2. だるい
  3. 元気がない
  4. 頭痛
  5. イライラ
  6. 身体が重い
 
 
です。思い当たる人は鉄不足。
 
 
 
聞き覚えある人もいるでしょうが、
 
高校の生物基礎で出てくるATP(アデノシン三リン酸)というのがあります。
 
ATPが十分にある=元気に過ごせる
 
ということです。
 
 
 
糖や脂肪がATPに変わることで生命はエネルギーを調達しています。
よって「生体のエネルギー通貨」と呼ばれています。
 
 
 
エネルギー通貨として有名なATPが不足すると、
代謝がうまくいかなくなります。
 
慢性疾患もほとんどコレ。
 
 
ATPを作る過程で鉄が100%必要になるため、電子伝達系には不可欠の物質なのです。
 
 
 
抜け毛、薄毛、イライラ、めまい、片頭痛、冷え性、腰痛、息切れ、シミ、肌荒れ、ニキビ、朝起きられない、立ち眩み、あざが治らない、メンタル不調、生理痛、下半身太り、更年期障害になりたくない
 
賢いあなた
 
 
は鉄分をしっかり摂りましょう。
 
 
→ 赤身の肉、レバー、貝、豆、ブロッコリー、ほうれん草、シーフード、ダークチョコレート、七面鳥、鉄分サプリなど