マラソンを始めたランナーがまず目標にするであろうゴール、それが

サブ４達成

である。

 

正直な話、フルマラソンは完走するだけでも結構凄いことだが、そこはやはり人間。もっと結果を求めてみたいものだ。

という訳で、今からサブ４について解説していこう。

 

 

マラソンの世界には、多くのランナーが目標とする魔法のような数字がある。この数字というのが「サブ〇」だ。

フルマラソンというのは、42.195キロメートルというとんでもない距離を全身全霊で走るスポーツで、この途方もない距離を「４時間以内に完走する」ことを「サブ４」という。

 

サブ４の４は「４時間」のことなので、当然、

３時間以内に完走すればサブ３、３時間３０分以内ならサブ3.5。

要は完走に何時間かかったか？というのがサブなんとか。

 

 

ランナー業界では「サブ４は中級者の登竜門」らしく、割とこれをクリアするランナーも増えている。ただし、だからといって簡単という訳ではない。

 

サブ４達成ランナーの割合は、

 

という感じで、年ごとに若干ずつ増えているが、それでも全体の上位２～３割しか達成することが出来ない。

ペース配分は１キロあたり５分４０秒くらいでずっと走り続ける必要があり、女性はさらに難易度が上がるため

女子のサブ４は男子のサブ3.5に匹敵する

とまで言われているそうだ。

 

ちなみに、世界では

Big  Sur マラソンの平均完走タイムは４時間４０分４３秒、

ロサンゼルスマラソンは５時間２０分、

ベイステート・マラソンは４時間２分４秒、

カリフォルニア国際マラソンは４時間５分５５秒くらい。

 

これらの数字を見ても、サブ４はそう簡単にクリアできるものじゃない事が分かる。

 

 

サブ４ってそんなに凄いのか！上位２割なのか！

おっしゃーやるぞーーーーーーー！

 

という人に必要な練習方法はこれだ。

 

そう。４２キロも走るからには、まず体力がないと話にならない。

サブ４は１キロあたり５分４１秒ほどのペースを続けなければならない。

それを４２回分やるのだ！

 

その為に、徐々に徐々に体力を付けてきそいこう。具体的には

 

のような感じで半年くらいかけて長距離を走れるようになるのが良い。

ぶっちゃけマラソンは体力勝負で、長い距離をラクラク走れてしまえば多少走り方がおかしくてもタイムは出る。（フォームは後で矯正すればいい）

なので、ランナーにはぜひ、規則正しい生活と、規則正しいジョギング週間によって本番で輝いてほしい。