「あー、目がかすんでる」
「頭が重いし、しんどいなぁ」
「眼精疲労がやばい・・・」
現代人ならおそらく全員経験する、えげつない目の疲れ。
情報社会でスマホパソコンタブレットの「３種の神器」が出てきてから、目の疲れに悩む人が超スピードで増えました。
実は筆者もその一人。
仕事でパソコン、趣味でスマホ、夜１２時にユーチューブ。
１日の中でかなりの時間使っているから、目が疲れるのなんのって！
・・・が、しかし。
グーグルで検索して、知恵袋を徘徊して、あらゆる手段を試した結果、目の疲れは消えました。なんなら頭痛も改善しました。
という訳で、今から私の実体験をもとに、目の疲れを取る方法と押さえておくべき注意点を紹介します。
長く使える知識なので、ぜひ最後までご覧ください。
デジタルイラストを描いてると目が疲れる理由
絵描きであれば、一度は思ったであろうこの言葉。
「デジタルイラスト描くのは疲れる」
気持ちはとってもわかります。情報機器を使う限り、みんなこれを味わいます。
なのでまず、その理由から説明しましょう。
イラストレーターは原則として、パソコン・ペン・編集ソフトが必須です。人によってはタブレットも併用します。
そうなると、ほぼ確実に「近くの画面を見続ける」ことになり、目の筋肉がガッチガチに固まります。
目は疲れ、ぼやけてきたり、かすんで見えたり、頭痛がしたり、眠くなったりするはずです。
そしてとどめのブルーライト。
ブルーライトは短波長で、脳の疲れを誘発します。当然目も疲れます。
そんな時に、集中して作業なんてできますか？
多分ですが無理でしょう。
眼精疲労が気になって、「今日はやめた、明日にしよう」となってもおかしくありません。
目の疲れは作業スピードや集中力を左右します。
近くを見ること、ブルーライトを浴びること。疲労はこれが原因です。
目の疲れを取るための方法８選
原因が分かったところで、解決策を紹介します。
目の疲れを減らすための方法はここで挙げる８個です。
どれも楽で、お金もそんなにかかりません。
それでは順に見ていきましょう。
まず最初に、ブルーライトをカットします。最低限の防御です。
IpadならNight Shift（ナイトシフト）、
macパソコンは上と同じ、
windowsなら夜間モードを設定します。
設定するなら、以下の記事を参考に。
設定が終わった後はカットアイテムの出番です。
ブルーライトは強力で、視神経を傷つけます。
就寝前に浴びようものなら疲れる上に寝れません。
そういう悲劇を避けるためにも対策グッズは必須です。
好きなもので構わないので、なるべく持っておきましょう。
意外にも、見落とされるのが度数です。
あなたは普段、矯正器具を使っていると思います。
使い心地はどうですか？
矯正器具で重要なのは、自分に合っているかどうかです。
基本的に、コンタクトなどは変える頻度が少なめです。
定期的に更新しないと、劣化したり、壊れたり、使用期限を超えたりします。
ソフトコンタクトの寿命
→１～１年半。未開封なら、購入時ケースに記載された年月まで保存可能。
ハードコンタクトの寿命
→２～３年程度。未開封の場合はソフトコンタクトと同じ。
眼鏡の寿命
→２～３年が目安。金属製フレームなら、適切にケアすれば１０年くらい使用可能。
使っているものを確認し、必要であれば買い替えましょう。
目安としては、見えすぎず、見えなさすぎず。
近くは0.3～0.4、遠くは0.8～1.0を参考にすると良いでしょう。
コンタクトを使うなら、遠近両用である必要はありません。
現代人は近くを見ます。見るというより凝視します。
プログラマー、イラストレーター、エンジニアなど仕事の人もいるでしょう。テレビ、映画、趣味の人もいるでしょう。
どっちにしても、近くのガン見は避けられません。
目は近くを凝視すると、筋肉がガチガチに固まります。
ストレッチなどとは違ってそう簡単にはほぐれません。
なのでたまには休憩を入れましょう。
１時間に１回、５～１５分。目を閉じたり、遠くを見る。
都会でも田舎でも、顔を上げればそこそこ遠くは見えるはずです。
定期的に目を休め、ぼーっと眺めて目の緊張をほぐしてください。
目と頭のマッサージを念のために伝えておきます。
説明するより見た方が早いので、下の動画をご覧ください。
目を温める方向性で心強いのがこの２点。
超有名な方法です。
温めることでコリがほぐれて気持ちよ～くなってきます。
使ってみると癖になり、手放せなくなるアイテムです。
・目が思いっきり疲れたときに
・アイマスクの代わりに
・寝る前にホッと一息
みたいな感じでスキマ時間に役立ちます。
余談ですが、蒸気でホットアイマスクはお風呂と同じ約４０度で
トイレの中でも使えます（笑）
使う頻度が多いので、まとめ買いがおすすめです。
注意としては、目の周りに湿疹やかぶれ、傷、赤み、かゆみといった症状があるときは使わずに、充血のときも使わない。
蒸しタオルが好きな人は、余ったタオルをレンジでチンして作りましょう。
目に負担がかかるのは特に姿勢が悪い人。
目は血流が命なので、コリのたぐいが致命傷です。
私自身も、首がめちゃくちゃ凝っていた時期は「肩首腰」の全パーツが痛かった。
成人の頭の重さは約４キロ。人によっては約６キロ。
そんなものが斜めになれば、そりゃー体も痛くなります。
前傾姿勢をつづけていると首の血流が悪くなり、そうなったら首から上への血流量がガーンと減ります。
首から上に血が届かないとどうなるか。
目に栄養がいきません。
視神経はたくさん酸素を消費します。栄養素も消費します。
だからこそ、姿勢の悪さを今すぐ治し、目にエネルギーを届けましょう。
知られていない方法ですが、眼精疲労に意外と効きます。
ざっくりいうと錯視です。
普通に見ても楽しいですし、見るだけなので手間も時間もかかりません。
かかる時間は１日３分。
カップラーメンを待つ時間で毎日コツコツやりましょう。
情報社会になった今、一生において目の疲れはついてきます。
デジタルイラストを描こうものなら、目は痛いし疲れるし、作業効率ガタ落ちです。ストレスだって溜まります。
だから正しく対処して、好きなことを続けてください。